Los mejores alimentos para el desarrollo muscular que debe comer

La comida es uno de los aspectos más importantes del desarrollo muscular. No se puede desarrollar músculo sin una alimentación adecuada. Pero probablemente ya lo sepas, así que entremos en los mejores alimentos para desarrollar músculo.

Así que has decidido desarrollar músculo, eso significa que definitivamente necesitarás comenzar a ejercitarte y entrenar. Sin embargo, no importa cuán duro sea su entrenamiento, si no está comiendo los alimentos adecuados para el desarrollo de músculos, probablemente encontrará que su masa muscular no crecerá tan rápido o tan fuerte como lo desea.

Tres categorías de alimentos para el desarrollo muscular:

Proteína

La proteína es esencial, porque es el material de construcción que necesitan los músculos. Puedes encontrar buenas proteínas en

Carbohidratos

Hay dos tipos de carbohidratos complejos y carbohidratos simples. Los carbohidratos complejos son la mejor opción. Estos alimentos son las patatas, el arroz integral y la avena. Carbohidratos simples, como frutas y algunas verduras.

Gordo

La grasa es otro ingrediente importante para la construcción de músculo, pero no la grasa que se obtiene en la mayoría de las comidas rápidas. Busque grasas de alto valor como el aceite de oliva y la carne de res que ayudarán en las funciones naturales.

Mira estos alimentos para desarrollar músculos

PESCADO

Cuando se trata de alimentos para el desarrollo muscular, el pescado es el elemento más poderoso que puede agregar a sus comidas. El pescado es el único alimento que te ayuda a ganar músculo mientras quemas grasa al mismo tiempo. El pescado está cargado de proteínas puras y grasas buenas. Comer pescado después de un entrenamiento ayuda a nuestro cuerpo a recuperarse más rápido de una ganancia muscular importante, lo que lo convierte en un alimento súper para la construcción muscular.

Atún: el atún es otro alimento bajo en calorías, bajo en carbohidratos y alto en proteínas que es excelente para perder peso y desarrollar músculo. Además, tiene ácidos grasos Omega 3, que ayudan a su cuerpo a utilizar las calorías de manera más eficiente, mantiene el metabolismo avivado. También contiene un compuesto que previene la pérdida de masa muscular. También es genial para tu corazón.

BATATA

Las batatas contienen fibra de buena calidad que es excelente para los músculos. Las batatas se incluyen principalmente en la dieta de todos los culturistas porque son ricas en vitamina B-6, magnesio, vitamina C y potasio. La razón detrás de agregarlo en Muscle Gaining Foods es porque proporciona a nuestro cuerpo muchas vitaminas y nutrientes para reparar el tejido muscular, proporcionar energía y es una tarjeta de calidad que nos ayuda a cargar músculo.

Carne

El alimento para desarrollar músculo más común ha sido y siempre será la carne roja. Una onza de carne contiene aproximadamente ocho gramos de proteína. La carne roja es más rica en grasas, por lo que no debe ser un alimento diario para desarrollar músculos. Sin embargo, es una gran fuente de proteínas.

Tenga alimentos que ayuden a desarrollar músculo

Los alimentos enumerados anteriormente se encuentran entre los muchos tipos de alimentos que puede comer para promover el desarrollo muscular. Recuerde que un plan de dieta juega un papel importante en cualquier tipo de programa de dieta o ejercicio.

Dieta cetogénica para apoyar su ejercicio

Suceden muchas cosas cuando practicas. Algunos de ellos son buenos para la salud y otros no tanto, como cuando se excede en los ejercicios de desarrollo muscular.

La ingesta de alimentos es muy importante para desarrollar músculo. Sin embargo, la comida que ingresa al cuerpo debe mantenerse. La dieta es una forma de maximizar su ejercicio. Una dieta que es bastante popular hoy en día es la dieta catogénica.

La dieta cetogénica es básicamente una dieta que cambia su cuerpo de quemar azúcar a quemar grasa. Aproximadamente el 99% de la población mundial tiene una dieta que hace que sus cuerpos quemen azúcar. Al usar la dieta cetogénica, su cuerpo se vuelve más un quemagrasas que una máquina que depende de los carbohidratos.

Los alimentos de la dieta cetogénica consisten en tres tipos básicos de alimentos. Esto es:

  1. Fruta o verdura
  2. Alimentos ricos en proteínas
  3. Fuente de grasa

Y esta dieta tiene 3 tipos que hay que conocer

Estándar – SKD

La primera dieta es la estándar o SKD, que está diseñada para personas que llevan estilos de vida sedentarios. El plan de comidas limita a las personas que hacen dieta a 20-50 gramos de carbohidratos netos. Las frutas o verduras con almidón están prohibidas en los alimentos.

Dirigido – TKD

La TKD no es tan estricta como la SKD y le permite a una persona consumir carbohidratos aunque solo sea en ciertas porciones o cantidades. La dieta TKD ayuda a las personas que hacen dieta que realizan varios niveles de ejercicio o pierden peso.

Ciclo – ERC

La ERC es preferible para quienes realizan entrenamiento con pesas o entrenamiento intensivo y no para los principiantes, ya que requiere que las personas que hacen dieta se adhieran al plan de alimentación SKD durante cinco días a la semana y coman / carguen carbohidratos durante los dos días siguientes. Es importante que quienes hacen dieta sigan reglas estrictas para asegurarse de que su dieta sea exitosa.

Bueno, de la explicación anterior, la Dieta Categónica adecuada para ti es la número 3.

El objetivo de la dieta cetogénica cíclica es eliminar el exceso de grasa. Sí, es cierto que comerás mucha grasa y proteína; Sin embargo, su cuerpo también quemará la grasa extra que desea perder.

Ejemplo

Necesita comer un total de 1800 calorías por día para mantener su peso corporal actual.

Si solo consume entre 1.300 y 1.400 calorías por día, su cuerpo dice: “¡Todavía necesitamos muchos carbohidratos como combustible!”

Dado que reduce los carbohidratos y la mayor parte de su dieta es grasa, su cuerpo comienza a buscar más grasa para obtener energía … ¿y adivina dónde encuentra esa grasa extra?

Sí, así es, ¡esa obstinada grasa corporal que tanto has intentado perder se convierte en una fuente de energía!

De acuerdo, buena suerte, para obtener más información sobre cómo hacer esta dieta correctamente, puede usar su teléfono celular para encontrarla.

Beneficios de la nutrición deportiva en su salud

La nutrición deportiva que consume cualquier deportista es un aspecto muy importante y un gran determinante de su salud y a su vez afecta su rendimiento. Todo el mundo sabe que en el competitivo mundo de los deportes de hoy, uno debe rendir al máximo para calificar. Y cuando se trata de ganar, no es suficiente dar lo mejor de ti, debes ser mejor que el mejor.

Es bueno saber sobre nutrición deportiva tanto si eres deportista como si estás pensando en serlo. También puede ayudar en su estado nutricional. Este tipo de nutrición no solo se aplica a los atletas, aunque primero lo percibiría al leer su nombre. La nutrición deportiva en realidad se aplica a todos, solo que se concentra en los atletas.

La importancia de la nutrición deportiva

El consumo de alimentos y bebidas equilibrados es muy importante para todos, sin embargo, las personas que participan activamente en el deporte de forma rutinaria deben saber que también puede afectar su rendimiento. Por ejemplo, los atletas pueden requerir más calorías en comparación con la gente promedio.

La salud nutricional es muy importante. Nuestros nutrientes deciden nuestra salud. Tomadas todas las cosas juntas, también pueden determinar si nos convertimos en súper atletas o terminamos como un adicto a la televisión. También son en gran medida responsables de nuestra apariencia física y nuestras habilidades deportivas. También son cruciales para tener una mente robusta y un cuerpo en forma debido al hecho de que estos elementos nutritivos alimentan casi todas las funciones corporales.

Nutrición deportiva para niños

Debe comprender bien lo que constituye una buena dieta nutricional para poder satisfacer las necesidades nutricionales de su hijo. No puede esperar que su hijo esté sano física y mentalmente a menos que reciba la nutrición adecuada que su cuerpo necesita. El factor clave a recordar aquí es asegurarse de que reciban una nutrición equilibrada. Es decir, deben consumir alimentos de todos los grupos básicos de alimentos como parte de su dieta diaria.

Sin educación en nutrición deportiva, un atleta no está equipado para saber cuándo o por qué comer ciertos alimentos. Por ejemplo, hay nutrientes específicos recomendados para períodos de entrenamiento y comidas previas al juego. La elección de los alimentos adecuados tendrá un impacto en el rendimiento del atleta durante una competencia o un juego.

Para empezar, es probable que reduzca drásticamente la cantidad de veces que se enferma. Los atletas profesionales no pueden darse el lujo de enfermarse y, como tales, han ideado programas nutricionales que tienden a promover una buena salud vibrante. Los atletas profesionales tampoco pueden tomarse mucho tiempo acostados doloridos y golpeados por su entrenamiento, por lo que puede esperar recuperarse más rápido de sus entrenamientos.

¿Cómo funcionan los suplementos?

Cuando consume suplementos de proteínas como parte de su dieta vital, agrega calorías saludables, lo que significa que las calorías contenidas en los suplementos se convierten en grasas que el cuerpo utiliza para diversas funciones. Las proteínas en polvo y batidos consisten en grasas en cantidades medidas que no permiten que se acumulen en el cuerpo y se agreguen a la masa corporal. Las grasas almacenadas liberadas por el suplemento de proteína de suero superior se utilizan en el rendimiento deportivo, lo que previene la fatiga prematura y el rendimiento deficiente.

Cómo aumentar la testosterona de forma natural

 aumentar la testosterona

Los culturistas comprenden bien la importancia de la testosterona. Es la hormona que controla el crecimiento de los músculos del cuerpo. No es sorprendente que los culturistas estén obsesionados con aumentar la testosterona en sus cuerpos.

Esta es la hormona que le da una libido robusta y erecciones más duras. También es la hormona que está detrás de su crecimiento muscular y su físico angular. La producción de testosterona en su cuerpo está en su nivel más alto durante la pubertad. Por tanto, es importante que todo hombre tenga suficiente testosterona.

Los siguientes consejos te ayudarán a impulsar:

Mantener un peso saludable

El sobrepeso y la obesidad se atribuyen a muchas condiciones de salud e incluso se cree que se encuentran entre los factores de riesgo de impotencia. El peso excesivo conduce a la sobreproducción de estrógeno, la hormona sexual femenina. Esto a su vez conduce a una cantidad reducida de testosterona, lo que le brinda más atributos femeninos de los que necesita.

Reduzca su consumo de café

El café no es realmente malo para usted, pero el consumo excesivo de café tendrá un efecto perjudicial en sus niveles de testosterona.
Si bebe 10 tazas de café al día, aumentará el cortisol sérico en su sangre. El cortisol es la hormona que inhibe la producción de testosterona en su cuerpo. Por lo tanto, evite tomar demasiado café.

Alimentos que ayudarán en la producción de testosterona natural

Aumenta la testosterona con ajo

Dejando a un lado el mal aliento, el ajo es uno de esos súper alimentos que parecen ayudar con cualquier problema. En el caso de la testosterona, el ajo proporciona alicina al cuerpo que reduce el cortisol. El cortisol lo combate con la testosterona y generalmente gana, lo que debilita los músculos. La alicina reemplaza al cortisol y no compite con la testosterona. Es una situación en la que todos ganan.

El ajo puede ayudar a aumentar la testosterona en su cuerpo. Hay muchos alimentos que pueden ayudar a aumentar la testosterona en los hombres. Trabajan lentamente dentro del cuerpo y toman tiempo para aumentar sus niveles de testosterona. Sin embargo, el ajo es un alimento que puede aumentar la testosterona en su cuerpo casi al instante.

Prueba algunos aguacates

También debe considerar incluir aguacates en su dieta. Son ricos en ácido fólico y vitamina B6. El ácido fólico metaboliza ciertas proteínas en su cuerpo y puede ayudar a elevar sus niveles de energía.

La vitamina B6, por otro lado, puede ayudar a aumentar la secreción de testosterona.

Deje de beber alcohol

Si desea aumentar sus niveles de testosterona, debe evitar beber alcohol. El alcohol, el cortisol y el estrógeno van de la mano en su cuerpo. El alcohol aumenta tanto el cortisol como el estrógeno que afectan negativamente la producción de testosterona.

Lo peor es que una sola noche bebiendo en exceso puede mantener los niveles de testosterona bajos durante semanas.

Las mejores verduras para el desarrollo muscular que debes comer

Debe ser una locura incluir el brócoli como alimento que puede ayudar a desgarrar los músculos correctamente. De hecho, muchos nutricionistas promocionan el brócoli como un alimento milagroso. El brócoli es una verdura beneficiosa para el sistema inmunológico, la visión, el sistema digestivo, el corazón y el sistema nervioso. Eso es lo que se llama un súper alimento. El brócoli tiene innumerables propiedades y se puede comer de muchas formas.

El brócoli es ideal para un plan nutricional para el desarrollo muscular y la pérdida de peso. Bajo en calorías y sodio, y sin grasa. En una taza de brócoli, solo hay treinta y una calorías en una porción. El brócoli con alto contenido de fibra y vitamina C es excelente para apoyar el sistema inmunológico y contiene muchas otras vitaminas y minerales, como B6, vitamina A, potasio y magnesio. También está repleto de fitoquímicos y muchos antioxidantes.

Botánicamente, el brócoli pertenece a la familia de las coles, conocidas colectivamente como verduras crucíferas, que las organizaciones de salud recomiendan qué alimentos deben consumirse varias veces a la semana, ya que el brócoli reduce el riesgo de cáncer.

¿Sabías que el brócoli es un alimento mágico para los corredores?

El brócoli es un gran carbohidrato complejo para los corredores. Los carbohidratos te dan la energía para terminar una carrera. Otro beneficio del brócoli para los corredores es que contiene grandes cantidades de potasio. El potasio le ayuda con la recuperación muscular y el crecimiento muscular.

Brócoli: todas las verduras están repletas de elementos únicos esenciales para una nutrición óptima. El brócoli se destaca porque proporciona beneficios sobre la mayoría de las otras verduras. El brócoli es rico en vitaminas y minerales biodisponibles (como betacaroteno, calcio, potasio, ácido fólico y fibra natural), pero también contiene un espectro de fitonutrientes. Les digo que esta es una planta única debido a los poderosos beneficios de los fitoquímicos y polifenoles que los científicos apenas están comenzando a comprender.

No mucha gente está interesada en el brócoli, ¡pero cambiémoslo ahora! ¡El brócoli es increíble! Intente cocinar brócoli al vapor en el microondas y agregar especias marroquíes para hacer un plato del que valga la pena hablar. Puede comer muchas de estas verduras sin preocuparse por aumentar de peso y su fibra lo mantendrá satisfecho por más tiempo.

Buena nutrición antes y después del entrenamiento

Su nutrición posterior al entrenamiento es, con mucho, una de las comidas más importantes del día. Su energía se agotará debido al esfuerzo que acaba de poner en su cuerpo y músculos.
Sin embargo, la nutrición post-entrenamiento (PWO) es un tema muy debatido.

Algunos jurarán por la importancia de la nutrición PWO dentro de los 30-40 minutos después de completar un entrenamiento, mientras que otros afirmarán que no es tan importante como el maquillaje. En este artículo cubriré ambos temas y explicaré las razones detrás de ellos. Lo que se dice que ayuda en la producción de crecimiento muscular ya que su cuerpo está en estado de shock. ¿Cuál? ¿Cuál es el marco de tiempo ideal para aplicar la nutrición post-entrenamiento? ¿30 minutos? ¿O una hora?

Los alimentos para después del entrenamiento pueden ser sólidos o líquidos (alimentos que reemplazan el peso). Se sabe que la nutrición líquida es una forma fácil de llevar rápidamente los nutrientes a los músculos. Estos nutrientes líquidos ayudan a mover los carbohidratos y los aminoácidos (proteínas) hacia las células musculares y aumentan la síntesis de proteínas.

¿Qué debo consumir después de hacer ejercicio?

Carbohidratos y Proteínas

Es importante incluir fuentes buenas y limpias de carbohidratos y proteínas en su dieta después del ejercicio. Los carbohidratos le darán a su cuerpo más energía para gastar y las proteínas le permitirán comenzar a reconstruir el tejido muscular dañado. Concéntrese en mantener una proporción más alta de carbohidratos a proteínas, ya que el exceso de proteínas en realidad puede ser perjudicial para su proceso de recuperación.

Por ejemplo, la proteína de suero mezclada con agua se vuelve líquida y luego se considera una proteína que es fácil de digerir en comparación con los alimentos sólidos como el pollo o la carne.

La nutrición previa al entrenamiento debe tomarse con el objetivo de recordar que mejorará su entrenamiento. Cuando coma un plátano pequeño o una fruta como única fuente de nutrición antes de ir al gimnasio, debe preguntarse: “¿Es esto realmente suficiente para sostenerme? ¿Tendré la energía que necesito para superar mi último entrenamiento?” .

Es importante tomarse el tiempo para planificar estas comidas previas al entrenamiento que lo beneficiarán a largo plazo. Si come bien, se sentirá mucho mejor después de hacer ejercicio. Además, los alimentos que ingieres impulsarán tu recuperación para que tu cuerpo pueda utilizar el tiempo y la energía que gastas en hacer ejercicio.

Los beneficios especiales del jugo de aloe vera

El jugo de aloe vera es beneficioso para el cuerpo y el interior. Se ha demostrado que los extractos de esta planta exhiben efectos curativos y alivian las aftas. En general, los beneficios del jugo de aloe vera suelen atribuirse al uso tópico.

El aloe vera es una planta del desierto como un cactus pero no tiene espinas grandes. Las hojas son tallos densos y gruesos cubiertos de corteza verde oscuro.

Hoy en día, el aloe vera se utiliza en las industrias de la medicina alternativa y de los cosméticos, con una variedad de propiedades rejuvenecedoras, curativas o calmantes. Algunas personas curan heridas con esta planta.

Beneficios del jugo de aloe vera

“Bloques de construcción” del cuerpo

El aloe vera contiene aminoácidos que son excelentes para fortalecer nuestro cuerpo. Ocho de los cuales son esenciales y el cuerpo no puede producirlos. Beber jugo de aloe vera con regularidad le permite ayudar a mantener la salud al reponer su cuerpo de forma natural con este aminoácido esencial.

El jugo de aloe vera también es un estimulante inmunológico debido a su alto contenido de antioxidantes, que ayudan a combatir los compuestos inestables llamados radicales libres que pueden causar diversas enfermedades como el cáncer.

Regula el peso y el nivel de energía

El jugo de aloe vera de forma natural con un consumo regular, hace que sea más fácil para el cuerpo limpiar el sistema digestivo. Nuestras dietas contienen muchas sustancias no deseadas que pueden provocar letargo y fatiga. Tomado regularmente, el jugo de aloe vera asegura una mejor sensación, permite que los niveles de energía aumenten y ayuda a mantener un peso corporal saludable.

Son muchos los beneficios que se pueden obtener al consumir dos vasos de jugo de aloe vera todos los días. El jugo de aloe vera trabaja para acelerar la irrigación del colon y eliminar los materiales de desecho como toxinas, bacterias del sistema digestivo. Los productos desechados tienden a acumularse en el revestimiento del intestino y no permiten la absorción adecuada de nutrientes.

Beber jugo de aloe vera y usarlo externamente puede ayudarlo. Además de poder ayudar a tu piel, puede ser un sanador y tónico general para tu cuerpo.

Hay muchas recetas disponibles en todas partes para hacer tu propio jugo de Aloe Vera y además de ser muy fácil, asegúrate de saber que estás bebiendo el Aloe más puro. Además, por supuesto, el hecho de que puede adaptarlo fácilmente a su gusto personal sin perder las cualidades saludables de la planta de Aloe.

Consejos para estimular el sistema inmunológico

¿Sabes algo sobre cómo estimular el sistema inmunológico? Es posible que sepa que el sistema inmunológico nos protege de las bacterias y los gérmenes para que no nos enfermemos.

La tarea principal del sistema inmunológico es identificar a los enemigos del cuerpo con precisión y esencialmente destruirlos, pero para que eso suceda de manera más eficiente, debemos proteger y defender nuestro sistema inmunológico.

Puede estimular su sistema inmunológico si sigue estos:

Acuéstese a la misma hora todas las noches: es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, el cuerpo anhela consistencia y la mejor manera de proporcionar esta consistencia es dormir a la misma hora todos los días. Es útil tener una rutina para la hora de dormir. Entrena tu cuerpo y tu mente para ir a dormir pronto y tenderás a quedarte dormido rápidamente.

MANEJA SU ESTRÉS

Las personas que experimentan estrés severo en su mayoría se quejan de debilidad, letargo en el desempeño de su trabajo diario y también se sienten incapaces de trabajar de manera óptima.

Cuando está constantemente estresado, su cuerpo debe concentrarse en curar el daño causado por ese estrés. El estrés físico y mental excesivo puede ejercer presión sobre su sistema inmunológico.

NUTRICIÓN CORRECTA

Consuma muchos alimentos saludables y productos frescos. Le damos sugerencias para comer algunos de los alimentos a continuación para estimular su sistema inmunológico:

Entre los antioxidantes más comunes se encuentran la vitamina A, la vitamina C, la vitamina E, el selenio y los flavonoides. Las zanahorias, la calabaza, el brócoli, las batatas, los tomates, los duraznos y los mangos son alimentos comunes que contienen vitamina A. Las frutas cítricas, los pimientos verdes, el brócoli, las verduras de hoja verde, las fresas y los arándanos son ricos en vitamina C.

Nueces, semillas, semillas, kiwi y aceite vegetal son alimentos comunes que contienen vitamina E. Los alimentos ricos en selenio incluyen nueces, semillas, carnes rojas y pescado. Los alimentos que contienen flavonoides incluyen manzanas, bayas, frijoles, nueces y cebollas.

Ajo

El ajo es uno de los mejores alimentos para prevenir enfermedades. Se ha demostrado que un compuesto del ajo llamado alicina tiene propiedades antivirales que pueden ayudar a prevenir resfriados y gripe. También se ha demostrado que reduce las infecciones por hongos, las infecciones por estafilococos y desintoxica los metales nocivos del torrente sanguíneo.

Ejercicio diario usando su propio gimnasio en casa

Es una buena idea salir de casa con aire fresco para hacer ejercicio si es posible. Pero si vive en un clima determinado que es demasiado frío o demasiado caluroso durante varios meses del año, configurar su gimnasio en casa exactamente como le gusta puede ser una excelente manera de cumplir con su plan de acondicionamiento físico.

Toma suplementos nutricionales

Lo mejor que puede hacer para asegurarse de que su cuerpo tenga un suministro regular de todas las vitaminas y nutrientes es consultar a un dietista o profesional de la salud. Si ha decidido tomar un suplemento para la salud, es importante que busque ayuda profesional antes de hacerlo.

La reducción del estrés, el manejo de una dieta saludable y los suplementos nutricionales de calidad son tres formas efectivas de aumentar la protección del sistema inmunológico y protegerse contra enfermedades y dolencias.

Los beneficios secretos de comer frutos secos

¿Deberías comer nueces?

No es una pregunta con una respuesta clara, es una de esas molestas preguntas que se responde con “depende”. Sin embargo, hay muy poca evidencia de que comer frutos secos con moderación sea malo para usted, aunque podría agregar un poco de peso. Y existe alguna evidencia de que comer frutos secos con moderación puede ser bueno para usted, pero recuerde esa palabra importante: moderación.

Las nueces son uno de los alimentos más ricos en nutrientes del planeta. Cuando se comen con regularidad, se ha demostrado que las nueces mejoran drásticamente la salud de una persona. Son ricos en proteínas, ricos en fibra y ricos en grasas buenas que necesita para mantener un estilo de vida saludable.

¿Y si no me gustan las nueces?

Las nueces crudas están cargadas de nutrientes y beneficios para la salud, por lo que vale la pena incorporarlas a su dieta. Intente agregar un puñado de anacardos en un batido en lugar de lácteos. Te sorprenderá lo cremoso que queda el batido. Se mezclan muy bien con dátiles y avena para hacer masas de pastel deliciosamente saludables. Hay muchas formas de introducir nueces crudas en su dieta sin siquiera darse cuenta de que están allí.

Los frutos secos también son un buen medio para obtener vitamina E, fibra, cobre, ácido fólico, aminoácidos, arginina y magnesio. Cada una de estas vitaminas y minerales juega un papel importante en la salud del corazón. También es aconsejable incluir nueces como parte de su dieta diaria, ya que también contienen minerales como manganeso y esteroles vegetales que se ha descubierto que reducen la adsorción de colesterol de los alimentos.

Los mejores alimentos dietéticos: frutos secos

Las nueces son excelentes alimentos dietéticos debido a su alto contenido de proteínas y alto contenido de fibra. Si bien también tienen un alto contenido de grasas y, por lo tanto, son ricas en calorías, el tipo de grasa que proporcionan los frutos secos es beneficioso para el cuerpo porque reduce la inflamación y, de hecho, lo mantiene lleno por más tiempo, a la vez que lo mantiene sintiéndose ligero al mismo tiempo. Los frutos secos buenos para comer son las almendras, las nueces y los anacardos. También es fácil seguir comiendo nueces, ya que están disponibles listas para comer en las tiendas.

Tipos de frutos secos

Nuez

Walnut is good for your heart and brain

La composición de fosfolípidos contenida en la nuez puede aumentar la actividad de las células, por lo que juega un papel importante en el mantenimiento de la función de los nervios craneales, realzando la delicadeza de la piel y promoviendo el crecimiento del cabello.

Almendras

Las almendras se pueden dividir en un par de tipos básicos. Las almendras pueden ser dulces o amargas. Los que comemos son las almendras dulces. Estas almendras de forma ovalada son maleables y tienen un sabor a mantequilla. Se pueden comprar con o sin concha en las tiendas.

Las almendras son ricas en vitamina E (26 mg por 100 g). La vitamina E ayuda a la formación de músculos, glóbulos rojos y tejidos. También previene la oxidación de grasas y vitamina A. Puede ayudar a retrasar la enfermedad coronaria.

Intente comer nueces de todo tipo incluyéndolas en los alimentos y recetas que disfruta ahora: agréguelas a platos de verduras, pasta o arroz, espolvoree sobre una ensalada, agréguelas al yogur o al cereal de la mañana, o empaquete una pequeña cantidad bocadillos para llevar.

Errores de construcción muscular que debe conocer

Muchas personas descubren que siempre van al gimnasio, comen los alimentos adecuados, beben batidos de proteína de suero y duermen bien. Pero por alguna razón, no consiguieron lo que querían. hacen todo bien, pero ustedes pueden cometer algunos errores en la construcción de músculos.

Errores comunes en la construcción de músculos

Intensidad del ejercicio

Hay una línea muy fina entre ir al gimnasio y hacer ejercicio en el gimnasio para desarrollar músculo. Venir al gimnasio solo no pondrá cargas duras como una roca ni cargas musculares en tu cuerpo. Tienes que hacer los ejercicios con intensidad para producir los resultados deseados. La intensidad debe formar la base de su entrenamiento.

Mantenga sus sesiones de entrenamiento con pesas de 30 a 60 minutos. Esta es una forma muy eficaz de acostumbrarse a sí mismo. Hacer esto te permite mantener una mentalidad de carrera y poner la mayor concentración e intensidad en tu entrenamiento como sea posible. Más intensidad. ¡Más músculo!

No establezca metas a corto plazo

Tener un objetivo es, por supuesto, muy bueno en este sentido. Pero ¿qué pasa con las metas a corto plazo? Quizás sea igual de importante y lo mantendrá responsable. Tener metas a corto plazo asegurará que esté progresando hacia sus metas a largo plazo.

No consumir suficiente proteína

Éste podría fácilmente ser el número uno. Solo porque si no comes suficientes proteínas, nunca desarrollarás masa muscular y obtendrás el cuerpo delgado y definido con el que luchas.

¡Come más proteínas! Observe la cantidad de proteína que consume y anótelo en un diario de alimentos. Es asombroso cómo escribir las cosas marca la diferencia.

No calentar adecuadamente

Ya sea que esté haciendo una sesión de levantamiento de pesas o un entrenamiento cardiovascular, debe dedicar entre cinco y diez minutos a calentar.

 

 

El calentamiento puede afectar el flujo sanguíneo a los músculos en los que trabajará. Por último, también puede hacer una serie de levantamientos ligeros y una gran reputación solo para mejorar el flujo sanguíneo.

Suplementos inútiles

Muchos ofrecen suplementos, nos convencen fácilmente de probarlos, pero todos estos son solo trucos de marketing. Nunca pueden hacer crecer sus músculos a menos que los obtenga de un entrenador o mediante la revisión honesta de alguien. No hay otra forma de fortalecer su cuerpo que no sea trabajar duro en el gimnasio.

Así que ahí lo tienes. ¿Ha estado cometiendo alguno de estos errores? Espero que no.