Buena nutrición antes y después del entrenamiento

Su nutrición posterior al entrenamiento es, con mucho, una de las comidas más importantes del día. Su energía se agotará debido al esfuerzo que acaba de poner en su cuerpo y músculos.
Sin embargo, la nutrición post-entrenamiento (PWO) es un tema muy debatido.

Algunos jurarán por la importancia de la nutrición PWO dentro de los 30-40 minutos después de completar un entrenamiento, mientras que otros afirmarán que no es tan importante como el maquillaje. En este artículo cubriré ambos temas y explicaré las razones detrás de ellos. Lo que se dice que ayuda en la producción de crecimiento muscular ya que su cuerpo está en estado de shock. ¿Cuál? ¿Cuál es el marco de tiempo ideal para aplicar la nutrición post-entrenamiento? ¿30 minutos? ¿O una hora?

Los alimentos para después del entrenamiento pueden ser sólidos o líquidos (alimentos que reemplazan el peso). Se sabe que la nutrición líquida es una forma fácil de llevar rápidamente los nutrientes a los músculos. Estos nutrientes líquidos ayudan a mover los carbohidratos y los aminoácidos (proteínas) hacia las células musculares y aumentan la síntesis de proteínas.

¿Qué debo consumir después de hacer ejercicio?

Carbohidratos y Proteínas

Es importante incluir fuentes buenas y limpias de carbohidratos y proteínas en su dieta después del ejercicio. Los carbohidratos le darán a su cuerpo más energía para gastar y las proteínas le permitirán comenzar a reconstruir el tejido muscular dañado. Concéntrese en mantener una proporción más alta de carbohidratos a proteínas, ya que el exceso de proteínas en realidad puede ser perjudicial para su proceso de recuperación.

Por ejemplo, la proteína de suero mezclada con agua se vuelve líquida y luego se considera una proteína que es fácil de digerir en comparación con los alimentos sólidos como el pollo o la carne.

La nutrición previa al entrenamiento debe tomarse con el objetivo de recordar que mejorará su entrenamiento. Cuando coma un plátano pequeño o una fruta como única fuente de nutrición antes de ir al gimnasio, debe preguntarse: “¿Es esto realmente suficiente para sostenerme? ¿Tendré la energía que necesito para superar mi último entrenamiento?” .

Es importante tomarse el tiempo para planificar estas comidas previas al entrenamiento que lo beneficiarán a largo plazo. Si come bien, se sentirá mucho mejor después de hacer ejercicio. Además, los alimentos que ingieres impulsarán tu recuperación para que tu cuerpo pueda utilizar el tiempo y la energía que gastas en hacer ejercicio.

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