Dieta cetogénica para apoyar su ejercicio

Suceden muchas cosas cuando practicas. Algunos de ellos son buenos para la salud y otros no tanto, como cuando se excede en los ejercicios de desarrollo muscular.

La ingesta de alimentos es muy importante para desarrollar músculo. Sin embargo, la comida que ingresa al cuerpo debe mantenerse. La dieta es una forma de maximizar su ejercicio. Una dieta que es bastante popular hoy en día es la dieta catogénica.

La dieta cetogénica es básicamente una dieta que cambia su cuerpo de quemar azúcar a quemar grasa. Aproximadamente el 99% de la población mundial tiene una dieta que hace que sus cuerpos quemen azúcar. Al usar la dieta cetogénica, su cuerpo se vuelve más un quemagrasas que una máquina que depende de los carbohidratos.

Los alimentos de la dieta cetogénica consisten en tres tipos básicos de alimentos. Esto es:

  1. Fruta o verdura
  2. Alimentos ricos en proteínas
  3. Fuente de grasa

Y esta dieta tiene 3 tipos que hay que conocer

Estándar – SKD

La primera dieta es la estándar o SKD, que está diseñada para personas que llevan estilos de vida sedentarios. El plan de comidas limita a las personas que hacen dieta a 20-50 gramos de carbohidratos netos. Las frutas o verduras con almidón están prohibidas en los alimentos.

Dirigido – TKD

La TKD no es tan estricta como la SKD y le permite a una persona consumir carbohidratos aunque solo sea en ciertas porciones o cantidades. La dieta TKD ayuda a las personas que hacen dieta que realizan varios niveles de ejercicio o pierden peso.

Ciclo – ERC

La ERC es preferible para quienes realizan entrenamiento con pesas o entrenamiento intensivo y no para los principiantes, ya que requiere que las personas que hacen dieta se adhieran al plan de alimentación SKD durante cinco días a la semana y coman / carguen carbohidratos durante los dos días siguientes. Es importante que quienes hacen dieta sigan reglas estrictas para asegurarse de que su dieta sea exitosa.

Bueno, de la explicación anterior, la Dieta Categónica adecuada para ti es la número 3.

El objetivo de la dieta cetogénica cíclica es eliminar el exceso de grasa. Sí, es cierto que comerás mucha grasa y proteína; Sin embargo, su cuerpo también quemará la grasa extra que desea perder.

Ejemplo

Necesita comer un total de 1800 calorías por día para mantener su peso corporal actual.

Si solo consume entre 1.300 y 1.400 calorías por día, su cuerpo dice: “¡Todavía necesitamos muchos carbohidratos como combustible!”

Dado que reduce los carbohidratos y la mayor parte de su dieta es grasa, su cuerpo comienza a buscar más grasa para obtener energía … ¿y adivina dónde encuentra esa grasa extra?

Sí, así es, ¡esa obstinada grasa corporal que tanto has intentado perder se convierte en una fuente de energía!

De acuerdo, buena suerte, para obtener más información sobre cómo hacer esta dieta correctamente, puede usar su teléfono celular para encontrarla.

Beneficios de la nutrición deportiva en su salud

La nutrición deportiva que consume cualquier deportista es un aspecto muy importante y un gran determinante de su salud y a su vez afecta su rendimiento. Todo el mundo sabe que en el competitivo mundo de los deportes de hoy, uno debe rendir al máximo para calificar. Y cuando se trata de ganar, no es suficiente dar lo mejor de ti, debes ser mejor que el mejor.

Es bueno saber sobre nutrición deportiva tanto si eres deportista como si estás pensando en serlo. También puede ayudar en su estado nutricional. Este tipo de nutrición no solo se aplica a los atletas, aunque primero lo percibiría al leer su nombre. La nutrición deportiva en realidad se aplica a todos, solo que se concentra en los atletas.

La importancia de la nutrición deportiva

El consumo de alimentos y bebidas equilibrados es muy importante para todos, sin embargo, las personas que participan activamente en el deporte de forma rutinaria deben saber que también puede afectar su rendimiento. Por ejemplo, los atletas pueden requerir más calorías en comparación con la gente promedio.

La salud nutricional es muy importante. Nuestros nutrientes deciden nuestra salud. Tomadas todas las cosas juntas, también pueden determinar si nos convertimos en súper atletas o terminamos como un adicto a la televisión. También son en gran medida responsables de nuestra apariencia física y nuestras habilidades deportivas. También son cruciales para tener una mente robusta y un cuerpo en forma debido al hecho de que estos elementos nutritivos alimentan casi todas las funciones corporales.

Nutrición deportiva para niños

Debe comprender bien lo que constituye una buena dieta nutricional para poder satisfacer las necesidades nutricionales de su hijo. No puede esperar que su hijo esté sano física y mentalmente a menos que reciba la nutrición adecuada que su cuerpo necesita. El factor clave a recordar aquí es asegurarse de que reciban una nutrición equilibrada. Es decir, deben consumir alimentos de todos los grupos básicos de alimentos como parte de su dieta diaria.

Sin educación en nutrición deportiva, un atleta no está equipado para saber cuándo o por qué comer ciertos alimentos. Por ejemplo, hay nutrientes específicos recomendados para períodos de entrenamiento y comidas previas al juego. La elección de los alimentos adecuados tendrá un impacto en el rendimiento del atleta durante una competencia o un juego.

Para empezar, es probable que reduzca drásticamente la cantidad de veces que se enferma. Los atletas profesionales no pueden darse el lujo de enfermarse y, como tales, han ideado programas nutricionales que tienden a promover una buena salud vibrante. Los atletas profesionales tampoco pueden tomarse mucho tiempo acostados doloridos y golpeados por su entrenamiento, por lo que puede esperar recuperarse más rápido de sus entrenamientos.

¿Cómo funcionan los suplementos?

Cuando consume suplementos de proteínas como parte de su dieta vital, agrega calorías saludables, lo que significa que las calorías contenidas en los suplementos se convierten en grasas que el cuerpo utiliza para diversas funciones. Las proteínas en polvo y batidos consisten en grasas en cantidades medidas que no permiten que se acumulen en el cuerpo y se agreguen a la masa corporal. Las grasas almacenadas liberadas por el suplemento de proteína de suero superior se utilizan en el rendimiento deportivo, lo que previene la fatiga prematura y el rendimiento deficiente.

Cómo aumentar la testosterona de forma natural

 aumentar la testosterona

Los culturistas comprenden bien la importancia de la testosterona. Es la hormona que controla el crecimiento de los músculos del cuerpo. No es sorprendente que los culturistas estén obsesionados con aumentar la testosterona en sus cuerpos.

Esta es la hormona que le da una libido robusta y erecciones más duras. También es la hormona que está detrás de su crecimiento muscular y su físico angular. La producción de testosterona en su cuerpo está en su nivel más alto durante la pubertad. Por tanto, es importante que todo hombre tenga suficiente testosterona.

Los siguientes consejos te ayudarán a impulsar:

Mantener un peso saludable

El sobrepeso y la obesidad se atribuyen a muchas condiciones de salud e incluso se cree que se encuentran entre los factores de riesgo de impotencia. El peso excesivo conduce a la sobreproducción de estrógeno, la hormona sexual femenina. Esto a su vez conduce a una cantidad reducida de testosterona, lo que le brinda más atributos femeninos de los que necesita.

Reduzca su consumo de café

El café no es realmente malo para usted, pero el consumo excesivo de café tendrá un efecto perjudicial en sus niveles de testosterona.
Si bebe 10 tazas de café al día, aumentará el cortisol sérico en su sangre. El cortisol es la hormona que inhibe la producción de testosterona en su cuerpo. Por lo tanto, evite tomar demasiado café.

Alimentos que ayudarán en la producción de testosterona natural

Aumenta la testosterona con ajo

Dejando a un lado el mal aliento, el ajo es uno de esos súper alimentos que parecen ayudar con cualquier problema. En el caso de la testosterona, el ajo proporciona alicina al cuerpo que reduce el cortisol. El cortisol lo combate con la testosterona y generalmente gana, lo que debilita los músculos. La alicina reemplaza al cortisol y no compite con la testosterona. Es una situación en la que todos ganan.

El ajo puede ayudar a aumentar la testosterona en su cuerpo. Hay muchos alimentos que pueden ayudar a aumentar la testosterona en los hombres. Trabajan lentamente dentro del cuerpo y toman tiempo para aumentar sus niveles de testosterona. Sin embargo, el ajo es un alimento que puede aumentar la testosterona en su cuerpo casi al instante.

Prueba algunos aguacates

También debe considerar incluir aguacates en su dieta. Son ricos en ácido fólico y vitamina B6. El ácido fólico metaboliza ciertas proteínas en su cuerpo y puede ayudar a elevar sus niveles de energía.

La vitamina B6, por otro lado, puede ayudar a aumentar la secreción de testosterona.

Deje de beber alcohol

Si desea aumentar sus niveles de testosterona, debe evitar beber alcohol. El alcohol, el cortisol y el estrógeno van de la mano en su cuerpo. El alcohol aumenta tanto el cortisol como el estrógeno que afectan negativamente la producción de testosterona.

Lo peor es que una sola noche bebiendo en exceso puede mantener los niveles de testosterona bajos durante semanas.

Las mejores verduras para el desarrollo muscular que debes comer

Debe ser una locura incluir el brócoli como alimento que puede ayudar a desgarrar los músculos correctamente. De hecho, muchos nutricionistas promocionan el brócoli como un alimento milagroso. El brócoli es una verdura beneficiosa para el sistema inmunológico, la visión, el sistema digestivo, el corazón y el sistema nervioso. Eso es lo que se llama un súper alimento. El brócoli tiene innumerables propiedades y se puede comer de muchas formas.

El brócoli es ideal para un plan nutricional para el desarrollo muscular y la pérdida de peso. Bajo en calorías y sodio, y sin grasa. En una taza de brócoli, solo hay treinta y una calorías en una porción. El brócoli con alto contenido de fibra y vitamina C es excelente para apoyar el sistema inmunológico y contiene muchas otras vitaminas y minerales, como B6, vitamina A, potasio y magnesio. También está repleto de fitoquímicos y muchos antioxidantes.

Botánicamente, el brócoli pertenece a la familia de las coles, conocidas colectivamente como verduras crucíferas, que las organizaciones de salud recomiendan qué alimentos deben consumirse varias veces a la semana, ya que el brócoli reduce el riesgo de cáncer.

¿Sabías que el brócoli es un alimento mágico para los corredores?

El brócoli es un gran carbohidrato complejo para los corredores. Los carbohidratos te dan la energía para terminar una carrera. Otro beneficio del brócoli para los corredores es que contiene grandes cantidades de potasio. El potasio le ayuda con la recuperación muscular y el crecimiento muscular.

Brócoli: todas las verduras están repletas de elementos únicos esenciales para una nutrición óptima. El brócoli se destaca porque proporciona beneficios sobre la mayoría de las otras verduras. El brócoli es rico en vitaminas y minerales biodisponibles (como betacaroteno, calcio, potasio, ácido fólico y fibra natural), pero también contiene un espectro de fitonutrientes. Les digo que esta es una planta única debido a los poderosos beneficios de los fitoquímicos y polifenoles que los científicos apenas están comenzando a comprender.

No mucha gente está interesada en el brócoli, ¡pero cambiémoslo ahora! ¡El brócoli es increíble! Intente cocinar brócoli al vapor en el microondas y agregar especias marroquíes para hacer un plato del que valga la pena hablar. Puede comer muchas de estas verduras sin preocuparse por aumentar de peso y su fibra lo mantendrá satisfecho por más tiempo.