Errores de entrenamiento al llevar un estilo de vida saludable y en forma

Si se está preparando para comenzar una nueva rutina de ejercicios, valdrá la pena el esfuerzo de tomarse el tiempo para aprender algunos de los errores comunes que se cometen. En algunos casos, cometer incluso uno de estos errores de entrenamiento podría significar que no verá el progreso que esperaba, lo que indudablemente conducirá a una gran frustración a medida que pase el tiempo.

¿Tiene que ser todos los días? Claro que no. 4-5 veces por semana es ideal para hacer ALGO que beneficiará tu salud.

Entonces, si me está diciendo que no puede encontrar al menos 30-60 minutos al día para hacer algo que mejorará su salud, y REALMENTE quiere hacerlo, entonces tenemos que hablar. Porque si de verdad quieres hacerlo, encontraremos ese tiempo para ti. Pero la elección es tuya.

Veo a mucha gente trabajando muy duro y entrenando correctamente pero, lamentablemente, veo el doble de gente caminando sin rumbo fijo, usando una técnica pobre y siendo demasiado fácil en algunas cosas y demasiado dura en otras.

No calentar y enfriar

Antes de apresurarse a realizar cualquier tipo de ejercicio extenuante, es importante hacer primero un calentamiento adecuado. Si no calienta adecuadamente, puede aumentar considerablemente el riesgo de lesiones con los siguientes ejercicios. Cuando haces un buen calentamiento, estás preparando tanto tu mente como tu cuerpo para los próximos ejercicios. Como resultado, tendrá un mejor rendimiento y flexibilidad de movimiento en su entrenamiento. Y también está aumentando su frecuencia cardíaca, lo que permitirá una mejor circulación.

Así que terminan sin aumentar su resistencia y simplemente se conforman con el mismo peso todas las semanas. La segunda es que, dado que las personas no saben lo que van a hacer, terminan dejándose llevar o presionándose demasiado.

Hacer los ejercicios de forma incorrecta

Después del salto de caja o peso muerto, algunas personas se quejan de dolor lumbar. Algunas personas piensan que es un dolor muscular y no deben tomarse en serio. Sin embargo, el punto es que debes aprender a diferenciar entre dolor muscular y dolor articular.

Especialmente, el dolor en las articulaciones puede ocurrir si hace ejercicio incorrectamente. También puede causar lesiones en algunos casos. Por lo tanto, es importante que obtenga orientación de un entrenador físico.

El segundo error de entrenamiento es no hacer progresar sus ejercicios abdominales. Si desea progresar continuamente y mejorar su estado físico, debe desafiar continuamente a su cuerpo para que no se estanque. Como entrenador personal en el gimnasio, a menudo conozco a personas que han estado haciendo los mismos ejercicios abdominales durante meses y meses.

Ejercicios de culturismo: elegir lo mejor para las mujeres

 

Algunas mujeres se desaniman a probar el culturismo femenino debido al arduo trabajo que implica. Saben que tienen que hacer un entrenamiento físico extenuante y ser disciplinados cuando se trata de su dieta y entrenamiento.

Ok Chicas, deja de tirarme cosas. La imagen que tienes es probablemente un cuerpo como Arnold con tu cabeza sobre sus hombros. Da miedo, ¿no? Estoy pensando que quizás secretamente querías tener bíceps de 15 pulgadas que algunos hombres ni siquiera tienen. ¿Sabes que el hombre adulto promedio nacional tiene un bíceps de 13 pulgadas?

Sin embargo, te sorprenderá saber que hay varias mujeres que quieren tener músculos en lugar de curvas suaves en su cuerpo. Esto se debe a que los músculos significan fuerza y ​​resistencia. También hay mujeres que practican musculación pero que aún quieren conservar sus curvas femeninas.

Reglas para un entrenamiento exitoso

Más a menudo, las mujeres que consideran desarrollar sus músculos al máximo solo comenzaron como asistentes regulares al gimnasio que quieren perder grasa y reemplazarla con músculos magros. Ellos son los que han comenzado a desarrollar una pasión total por verse bien con un cuerpo musculoso perfectamente tonificado. Para ellos, un cuerpo muy musculoso es el tipo de cuerpo más sexy y atractivo que existe.

Técnica – Paso gigante

En esta técnica conocida como paso gigante, deberá trabajar en grupos de músculos individuales. Esto significa realizar tres ejercicios diferentes mientras se hace hincapié en un músculo en particular y, aunque puede usarse en cada músculo del cuerpo, al ejercitar la espalda, deberá ser más selectivo y cuidadoso.

Aunque utiliza las mismas técnicas que los hombres, es más probable que las mujeres se tonifiquen en lugar de voluminosas debido a la falta de nivel de testosterona que se encuentra en los hombres. La otra ventaja del culturismo de las mujeres es que generalmente disminuirá la propensión a los trastornos y enfermedades causados ​​por una alimentación poco saludable.

Los ejercicios de musculación deben variar de un entrenamiento a otro; es la única forma de evitar el aburrimiento. Si un día le das un entrenamiento completo a una parte de tu cuerpo, concéntrate en otra parte en tu próximo entrenamiento.

Otro factor que puede afectar la rutina de ejercicios de musculación es el equipo que se utilizará en el entrenamiento. Los carroceros pueden seleccionar entre pesos de la máquina o de pie o una combinación de ambos. Finalmente, un ciclo de recuperación no debe darse por sentado. Tarde o temprano, el entrenamiento excesivo puede hacer más daño que bien.

Aceite de coco – aceite del árbol de la vida

 

El aceite de coco se ha utilizado durante siglos para limpiar, proteger y curar la piel. Es rico en ácidos grasos beneficiosos para la piel, contiene muchas vitaminas y elementos protectores, y es útil para muchos tratamientos capilares y corporales.

Y ahora, de repente, estás desconcertado por este descubrimiento y te cuesta entender cuál podría ser el secreto. ¿Podría ser el producto a largo plazo de su tiempo bajo el sol? ¿O la vida sin estrés que practican? ¿La prevalencia de sal en el aire? Esas cosas pueden jugar un papel, pero el verdadero secreto está dentro de la semilla más grande del mundo.

¿Qué tiene de bueno el aceite de coco?

Si bien muchas personas preocupadas por la pérdida de peso pueden pensar que deben evitar todas las grasas, este aceite en particular no debería ser una de las grasas que usted evita como la plaga. Hay muchas grasas no saludables, pero también hay muchas grasas saludables que el cuerpo necesita para la salud y el bienestar en general y que también pueden ayudar a perder peso.

La gente de los trópicos ha confiado en los cocos como un alimento básico tradicional en su dieta durante siglos. Consumen grandes cantidades de aceite de coco todos los días. En lugar de engordar, les ayuda a mantenerse saludables, delgados y en forma. Cuando cambian de aceite de coco a nuestros aceites modernos, desarrollan obesidad y los problemas de salud que enfrenta nuestra sociedad moderna.

La palma de coco tarda 14 meses en madurar por completo. Un coco joven está completamente lleno de líquido (conocido como agua de coco) y tiene poca carne. La carne es suave y de textura gelatinosa y se puede comer con una cuchara. Un coco completamente maduro tiene menos líquido y más carne. Su carne es gruesa y dura y menos dulce que la del coco joven.

El aceite contiene aproximadamente un 90% de grasas saturadas, un 6% de grasas monoinsaturadas y un 3% de grasas poliinsaturadas. Es comestible, al igual que el aceite de oliva o el aceite de almendras. A diferencia de otras grasas insaturadas y saturadas, se compone principalmente de ácidos grasos de cadena media (también llamados AGCM). Es el nuevo favorito de la generación de Internet, aclamado como un aceite milagroso. A medida que crece su popularidad, también lo hacen todas las preguntas al respecto.

Todos los utensilios de cocina utilizados deben ser de vidrio de porcelana o acero inoxidable. Asegúrese de obtener ollas, sartenes y equipos que sean lo suficientemente grandes para hacer el tamaño de lote que está haciendo. Proteja la piel de las mesas y los ojos. Use ropa vieja, gafas protectoras, guantes. Use aerosol antiadherente u otras cosas que se puedan usar para preparar moldes. Puede encontrar todos los aromas, aceites, lejías y grasas en línea o en las tiendas de pasatiempos locales.

Los mejores entrenamientos de bíceps para la construcción masiva que te mereces

Los músculos de su brazo se encuentran entre los grupos musculares más notables y destacados de su cuerpo. Por esta razón, la mayoría de los culturistas desean naturalmente un impresionante conjunto de músculos de los brazos. Y cuando hablamos de los músculos del brazo, los bíceps bien desarrollados son probablemente los más buscados. Entonces, ¿cómo construyes bíceps fuertes y fabulosos?

Casi todo el mundo parece estar navegando por la web en busca del entrenamiento de bíceps más duro que les ayude a desarrollar brazos más grandes en menos tiempo. Todos sabemos que hay muchos entrenamientos de bíceps efectivos en la web, realmente siento que es importante poner la cantidad correcta de énfasis en tus entrenamientos de bíceps.

Mejores ejercicios de bíceps

No puede vencer los movimientos compuestos para agregar cantidades masivas de masa a su marco. Y lo mismo ocurre con los brazos grandes. Las variaciones de dominadas y las diferentes filas son una excelente manera de agregar tamaño a tus bíceps. Nunca verá a alguien que pueda mover mucho peso en estos levantamientos sin brazos grandes. Así que asegúrese de incluir muchos pulls en su programa. Eso se discutirá en otro artículo. Por ahora nos centraremos en los bíceps.

Curls con mancuernas

Los curls con mancuernas son un ejercicio que debes realizar si quieres desarrollar completamente tus bíceps porque trabajan los músculos bíceps de una manera única. Proporcionan una buena combinación de estilo de aislamiento. Los curls con mancuernas son bastante fáciles de entender y realizar, pero muchos hombres tienden a tener dificultades para hacerlos porque están más preocupados por tratar de usar mancuernas más grandes y pesadas en lugar de usar los pesos adecuados y hacerlas correctamente.

Esto es clave para el período de entrenamiento con pesas, concéntrese primero en su forma. Si se concentra en “hacer” el ejercicio correctamente, definitivamente le seguirán grandes bíceps.

Cuando no usa la forma adecuada, no estimula los tejidos musculares “profundos” necesarios para desarrollar bíceps más grandes. Con una forma deficiente, en realidad comienza a usar otros músculos en lugar de apuntar específicamente al que desea entrenar (sus bíceps).

Curl con barra de pie 4 series 12, 10, 8, 8

No puedes saltarte este movimiento. Es un perfecto constructor de bíceps y es tan importante como un press de banca para el músculo del pecho. Así que asegúrese de hacer esto con el mayor peso posible dentro de las repeticiones asignadas

Su período de descanso entre series no debe tomar más de 2 minutos o 120 segundos. 2 minutos es suficiente para dejar que la mayor parte del ácido láctico que se acumula durante una serie intensa salga de sus músculos, pero no lo suficiente como para perder el bombeo en sus brazos.

Investigaciones recientes han demostrado que tomar períodos de descanso más cortos entre series aumenta la producción de hormona del crecimiento de su cuerpo, lo que conducirá directamente a una mayor masa muscular.

Usando un agarre estrecho para hacer dominadas trabaja sus bíceps para levantar su peso corporal. Utilice una barra recta que se pueda alcanzar fácilmente desde una posición de pie. Las barras de mentón se pueden comprar en cualquier tienda de deportes y no cuestan mucho y son un gran ejercicio de bíceps cuando no puedes ir al gimnasio, no olvides que este ejercicio también afectará los músculos de la espalda.

Tome estos sencillos consejos de entrenamiento de bíceps y corra con ellos … Sus brazos comenzarán a crecer rápidamente. Sé que este consejo parece demasiado básico para funcionar, pero es extremadamente efectivo para desarrollar grandes bíceps rápidamente.