La mejor manera de desarrollar músculo: consejos para impulsar su entrenamiento

¿Estás empezando en el gimnasio? Si es así, probablemente se esté preguntando cuál es la mejor manera de desarrollar músculo. Después de todo, no querrás pasar toda tu vida en un gimnasio tratando de lograr ese modelo de físico perfecto y abdominales perfectos. ¿Qué tan difícil puede ser? ¿Cuánto tiempo podría tomar? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!

No existe una manera única de desarrollar músculo rápidamente, sino una combinación de factores que le ayudarán a ver grandes ganancias en un corto período de tiempo. La construcción de músculo no es un proceso de la noche a la mañana y requerirá esfuerzo, pero se pueden ver ganancias musculares importantes en unas pocas semanas si se hace correctamente y sin la necesidad de pastillas u otros medicamentos.

Cómo desarrollar músculo rápidamente de forma natural

Para ganar peso y desarrollar músculo rápidamente, coma al menos 2 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal todos los días. Entonces, por ejemplo, si pesa 160 libras, debe consumir al menos 320 gramos de carbohidratos todos los días para apoyar la producción de energía y el crecimiento muscular.

Apégate a lo básico

Probablemente hayas escuchado a mucha gente hablar sobre ejercicios de aislamiento y dirán cosas como “El lunes es el día de mis brazos, el martes es el día de mis piernas …”, y pasarán una hora o dos haciendo todo el ejercicios bajo el sol que requieren solo esos músculos.

  • Lunes: pecho
  • Martes: espalda
  • Miércoles: descanso
  • Jueves: hombro
  • Viernes: armas
  • Sábado: Piernas
  • Domingo: descanso

El tiempo que pasa después de su entrenamiento es en realidad el momento en que su músculo se reparará y crecerá. A esto se le puede llamar tiempo de recuperación. Si ejercita el mismo grupo de músculos con frecuencia, nunca permitirá que su músculo se repare y, por lo tanto, nunca podrá crecer. Por lo general, la mejor manera de averiguar el tiempo de recuperación específico es mediante prueba y error. Cuando empiece a entrenar, siempre deje pasar al menos dos días completos antes de volver a ejercitar el mismo grupo muscular.

Duerma y descanse lo suficiente

El sueño adecuado es vital para los seres vivos. Es necesario para crecer, sanar y refrescar tu mente. Un sueño adecuado y adecuado puede inducir o estimular la producción de la hormona sexual masculina natural en el cuerpo conocida como testosterona y dihidrotesterona. Aumentaron la producción muscular al mejorar la síntesis de proteínas. Dormir bien durante al menos 8 horas al día afirma ser mejor que dormir de 5 a 6 horas al día en la producción de hormonas sexuales masculinas y la construcción de músculo.

Si se observan todos estos, estará bien encaminado para lograr su sueño y, finalmente, satisfacer su pregunta sobre cómo desarrollar músculo rápidamente. Con suficiente disciplina, consistencia y persistencia, la masa muscular se logrará a su debido tiempo. ¡Al final, tu cuerpo se volverá más grande, más fuerte y más sexy!

Mejorar la velocidad de carrera: beneficios del entrenamiento de velocidad

El entrenamiento de velocidad obtiene las mejores calificaciones en el lado cardiovascular, por lo que realmente ofrecerá muchos más beneficios en comparación con una sesión de cardio de estado estable. Sin embargo, muchas personas todavía están atrapadas en ese ‘tren de estado estable’, ya que creen que trabajar en la ‘zona de quema de grasa’ es clave para el éxito.

Todos queremos ese cuerpo perfecto, sin embargo, la mayoría de nosotros tiene algo de grasa extra que se interpone en el camino de un cuerpo sexy y tonificado. La buena noticia para usted es que ahora hay un entrenamiento que quemará la grasa extra y lo hará rápidamente. El siguiente ejercicio para quemar grasa es una excelente manera de ponerse en forma, ganar músculos y perder peso, todo al mismo tiempo. Así es como funciona:

• Elija un camino plano
• Lleva la velocidad justo por debajo de tu velocidad máxima
• Elija puntos como postes de luz donde pasará a toda velocidad junto a su amigo
• aumenta tu velocidad y pasa corriendo a su lado
• Entonces tu amigo pasa corriendo a tu lado
• No reduzca su velocidad entre sprints
• Trate de mantenerse cerca del volante del ciclista de adelante.
• Repite estos pasos

El entrenamiento de velocidad se está convirtiendo rápidamente en una forma popular de entrenar para deportistas de élite y recreativos porque simplemente funciona. Algunos estudios recientes de entrenamiento de velocidad con ciclistas mostraron mayores resultados cardiovasculares en menos tiempo. Un estudio encontró que solo seis sesiones de cuatro a siete sprints de treinta segundos (con cuatro minutos de recuperación entre sprints) podrían ser tan efectivos para mejorar la condición cardiovascular como una hora de ejercicio aeróbico diario de nivel moderado.

Ir por la distancia

• Calentar y realizar estiramientos dinámicos
• Sprint 400 m, luego descansa 3 minutos
• Corre 200 m, luego descansa 3 minutos
• Esprinta 100 m, luego descansa 3 minutos

Puede repetir esta secuencia dos o tres veces. Una vez que haya terminado, realice una vuelta de enfriamiento y realice estiramientos estáticos.

Los beneficios de correr

Independientemente de sus objetivos, el entrenamiento de velocidad es excelente para su salud y estado físico, ayuda a aumentar su capacidad de quemar grasa y también es una buena manera de aumentar su ganancia muscular. ¡Tantos beneficios en una sola disciplina!

Cualquier persona puede comenzar el entrenamiento de velocidad, y casi no se requiere ningún equipo especial, todo lo que necesita es un parque o una cancha de rugby, algunas botas de rugby o zapatillas de deporte decentes y ¡ya está!

Una de las mejores cosas del entrenamiento de velocidad regular es lo que se conoce como “epoc”. A lo que se refiere es a un proceso en el que la cantidad total de calorías quemadas es mayor que con los ejercicios de musculación habituales. Por lo tanto, perdió más grasa, con un entrenamiento más corto, porque gasta más energía a mayor intensidad.

Parece natural que el aspecto más importante para lograr un EPOC de alta magnitud sea trabajar a una intensidad de alta a muy alta. En un experimento en el que los participantes se ejercitaron al 85% o al 45% de su máximo de 8 repeticiones, encontraron que la cohorte de mayor intensidad tenía un EPOC significativamente más alto después de que terminaba su entrenamiento.